1，上课之前要充分warm up. 磨刀不误砍柴工。身体是跳舞的器具。提前热身就是在磨刀。只有在身体充分活动开的情况下上课，才有可能在上课的时候更容易把动作做正确，减小受伤的机率。关于如何warm up这个问题非常的个人化，因为每个人的身体都不一样。就我而言，由于我的工作就是八小时时间坐在办公室面对电脑，所以我的臀部肌肉和腹肌，腰背肌都非常弱。我每天下班回家第一件事情，就是用泡沫滚轴滚自己的背，然后做腹肌和臀部肌肉的强化练习 。然后开车去到studio之后，我会多活动自己的脚，要感觉自己的脚和手一样，就算是活动开了。

2，上课之前根据自己的毛病，告诉自己今天应该focus on哪几点。芭蕾舞永远没有完美的时候，每一个基本的动作，都有太多可以完善的地方。比较可行的办法，是在某一段时间内，重点纠正2-3个自己的毛病。等这些问题解决了百分之90以上之后，再来解决其他的问题。

3，在上课的时候，记动作是priority。哪怕有些动作还没完全找到发力的感觉，也应当先知道这个动作是什么，长什么样，再来弄清楚细节的东西。关于记动作，每个人都有不同的方法，对于我来说最有效的方法，是在老师讲动作的时候用手mark. 我曾经看过一篇文章，研究dancer记动作的，在这里：

也有人跟我讲说记动作八拍八拍的记会很容易，不过我从来没有这个习惯，我觉得这个东西也非常个人化，用自己最习惯的方法就好。

在做组合的时候，priority是听老师给的correction.然后再自己想该怎么做。这样能让自己注意力更集中。

4，我们可能会感觉某一天跳舞浑身上下就是不对劲，摆不对位置。这种时候就一定要回归到最基础的东西。想想最基础的站立姿态都有哪些要求，心里有一个checklist,然后一个问题一个问题的check,比如：我的脚有没有往下踩？膝盖有没有伸直？足弓有没有立起来？双腿有没有被转平的感觉？有没有收屁股？脊柱有没有感觉被拉长？肩膀有没有打开有没有往下放？等等。刚开始自己可能很难发现问题，可是只要坚持这样做下去，自己会越来越快地发现问题：比如有的时候自己呼吸过高，肋骨突出，这往往是因为自己的脚没有踩下去。因为向上拔起来的力量一定是通过脚往下踩而产生的，不能干拔。再比方说我们在做各种releve的时候，感觉很难平衡，或者大部分力量集中在小腿上，这往往是因为臀部没有力量以及尾椎骨没有收进去造成的，等等。

5，不要想太多。想太多往往是因为自己不知道动作应该怎么做，不知道发力方法造成的。如果是这样可以在不耽误课上进度的情况下把动作怎么做问清楚，如果上课问不清楚就下课问，或者可以请老师上小课的时候讲解。如果上课时没弄清楚，或者实在是遇到自己从来没见过的动作，那就什么都别想，先去做吧！因为想太多不仅没有帮助，反而会让身体僵硬。另外芭蕾舞里的很多转，跳，需要好的爆发力，想的太多是没有办法完成这些技术的。

当自己已经大概理解动作怎么做的时候，这时候要在脑子里把动作要领转化为最简洁的信息。比如在做一个一位tendu出去之前，我们整个人的身体应当就摆在正确的位置，并且往上拔起来。想象自己站在一个x-y坐标轴的横轴上，两个脚后跟刚好站在原点（一位）。那么在完成这个动作的时候，动力腿的脚后跟是沿着坐标轴擦出去的，在最理想的外开情况下，向前和向后擦地的时候，脚应当垂直于y轴，向旁擦地的时候，脚应当正好沿着x轴。这样的一副图画，在我做擦地的时候我就在脑子里简化为“脚后跟对着脚后跟”，做五位的擦地也是同样的道理。当然转换重心也是很重要的。

6，学会放松，享受每一节课。在我刚开始学芭蕾的时候，身体很僵硬。对于我来说，放松是一件特别难，并且一直都在学习的事情。记得我的老师曾经这样说过：“I want you to hold it tight, but also relax.” 也就是说，我们在跳的时候，需要非常稳固，但又不能紧张。芭蕾的所有动作都是在把人拉长，延伸，过于紧张是无法做到的。

7，下课之后的总结也是很重要的。我习惯下了课之后在车上快速地过一遍老师今天给的correction, 回家之后再体会老师说的感觉 （练私功也是很重要的）。